حقا الدخول للنينجا فقط

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

[size=21]- التأمل:

قبل أن تحاول عمل أي شيء مع الكي عليك أولا أن تتعلم كيف تتأمل و سيكون من
المفيد أيضا أن تتقن هذه المهارة. حسنا, أولا أحب إن أقول أن عليك أن
تتأمل كل يوم لتحصل على التأثير التام ومن المفيد لك أيضا أن تحدد وقتا
معينا لكل يوم لكي تتأمل وان استطعت حاول أن يكون هو الوقت عينه كل
يوم.حسنا, والآن لننتقل لكيفية التأمل.

لتتأمل اجلس على كرسي أو على الأرض. إن جلست على كرسي اجعل قدماك مسطحتان
على الأرض وان جلست على الأرض اثني ساقك بحيث تكون بطة ساقك اليمنى فوق
بطة ساقك اليسرى.أي اجلس و اثن ساقيك. معظم الناس يطلقون عليها "الأسلوب
الهندي" و الآن ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى.هذه هي الطريقة التي
ينبغي أن تجلس عليها.و الآن تأكد من أن ظهرك مستقيما و لا تحنيه آو تدفعه
للامام كثيرا, وان كنت تستمع للموسيقى الهادئة فهذا من شانه أن يساعدك
كثيرا بشرط أن لا تكون عالية الصوت.أن إشعال بعض البخور يساعدني كثيرا فما
رأيك أن تجربه.يمكنك أن تغلق عينيك أن أردت لأنها تيسر الموضوع.ثم حاول أن
تصفي ذهنك وترخي كل عضلات جسمك ابتدأ بقدميك وصولا إلى رأسك ثم استرخ لعدة
ثواني و استنشق الهواء من خلال انفك و أطلقه من فمك (الزفير) و لا تنسى أن
تعد من ال10 حتى الصفر ثم من ال9 حتى الصفر ثم من الى حتى الصفر وتستمر
تنازليا حتى تصل للصفر.تهانينا. كل مرة تصل فيها للصفر قل محدثا
نفسك:"اهدأ و استرخ" و الآن ستكون مسترخيا تماما و لا تفكر في أي
شيء....تهانينا.....الآن أنت تتأمل.و لتستيقظ و تخرج من هذه الوضعية ما
عليك سوى أن تعد من الصفر للواحد ومن الصفر للاثنين ومن الصفر للثلاثة حتى
تصل للعشرة وفي كل مرة تعد تصاعديا حتى تصل لأعلى رقم مثلا العد من الصفر
للخمسة و عندما تصل للخمسة قل محدثا نفسك:"استيقظ أكثر و أكثر" و سينتهي
بك الحال وأنت في قمة الانتباه والنشاط و هذا من شانه أن يشعرك بالتحسن.و
الآن يمكنك فتح عينيك أن كانتا مغمضتين.

إن السر في التأمل هو الممارسة المستمرة و المواظبة و المثابرة و الاجتهاد
و لا ننسى العزم فهو مهم جدا.و إن مارسته على اسس يومية فتوقع تقدم وتطور
مستمر.ان التأمل ليس عملية تستطيع ان تتحكم بسرعتها فلا تتوقع نتائج
جاهزة.و لكن ببطء و هدوء و بعد اسابيع قليلة ستلاحظ ان الاصابة القديمة لن
تتفاقم وليس هذا فقط بل ستنعم بنوم هاديء كذلك. ثم ستحس حتى بالاصوات
الدقيقة و الحساسة.و ان شعرت بالخفة و الوخز الخفيف اعلى العمود الفقري و
صوت نبضات قلبك فهذه كلها دلائل و إشارات على التقدم الثابت و الراسخ.و من
المنصوح به ممارسته على فترتين في اليوم الواحد, مرة بعد شروق الشمس و مرة
قبل الذهاب للنوم.و يجب ممارسة التمرين في غرفة هادئة مظلمة و ليست
بالدافئة جدا او الباردة جدا ,وتكون الملابس فضفاضة و مريحة و لا بد من
وجود وسيلة تهوية ملائمة لتسمح بدخول الهواء النقي ولا تنسى ان تتجنب
الاصوات المزعجة و كل ما يلفت الانتباه.

ان التحكم بالتنفس هو المفتاح لتأمل دقيق و الذي يمكن ان نعرفه بفن تبديل
حالة العقل ولكن بوعي وُإدراك.و لتحقق ذلك عليك ان تعدل عامل ( PH) وهو
عامل ( توازن حامض اللاكلاين الموجود في الدم ) و ذلك عن طريق تنظيم معدل
التنفس. ان هذا التمرين ليس غرضه اكتساب او استغلال او التلاعب بالقوة.ولا
يجب عليك ان تمارسه و هذه الاهداف مرسوخة في عقلك لان ذلك من شأنه ان يعيق
التقدم الصحيح.ان التامل عبارة عن تهدئة العقل و معالجة الجسد و تطوير
النفس لتكون متناغمة مع تدفق الكون و لتكون مثلا يقتدى به من قبل جميع
االناس.

ان التامل و الجلوس بهدوء و الاصغاء لنفسك وأنت تتنفس يعتبر اول تمارين اختفاء مقاتلي النينجا.

و ان اردت ان تتعلم المزيد عن التأمل و تعالج الكي الخاص بك فقط

5- التصور و التخيل:

أن التصور يساعدك على استخدام عقلك بشكل أفضل.وهذا شيء لابد من القيام به
أن أردت أن تكون قادرا على التخيل الوهمي وسأشرح لاحقا معنى هذه العبارة و
لننتقل الآن للتصور و الخيال.

في البداية تحتاج أن تتقن فن التأمل و عندها فقط ستجيد التخيل.أولا ابدأ
باالتامل وعندما تشعر أن وضعية الاسترخاء متاحة لك تخيل شكل التفاحة وتصور
انك تحملها و تلمسها ثم اقضمها و تذوقها ولاحظ كيف يصغر حجمها كلما أكلت
منها.اشعر نفسك بالشبع مع كل قطعة تتناولها و عندما تنتهي من تناولها فكر
كيف أن مذاقها كان طيبا و حاول أن تتذكر كيف كانت وبعد أن تتقن أسلوب
التفاحة حاول أن تجرب مع مشهد أخر مثلا حاول أن تتخيل انك تسبح في بحيرة و
اشعر بنفسك وأنت تحبس أنفاسك و الماء يجري بعكس التيار.هل الماء ساخن أم
بارد ؟ تحسس السمك وهو يسبح بجانبك و تخيل وجود قرش.هل أنت خائف؟ أحس
الذعر ثم تخيله وهو يتلاشى إلا أن أردته أن يستمر....تهانينا أنت تتخيل
اللا موجود.حاول أن تتقن هذه المهارة قبل أن تنتقل للمهارة التالية.

6- فهم الكي:

لتستخدم الكي والطاقات الأخرى يجب عليك أولا أن تفهم تماما ماهيتها.

تشيChi الصينية آو الكيKi اليابانية هي القوى الداخلية آو الكامنة في
أجسادنا أي إظهار الروح.إن مصدر هذه الطاقة مدفون بداخلنا ويدعى التان تين
Tan Tien بالصينية آو هاراHara باليابانية .وتقع بمسافة21/2إنش أسفل سرة
البطن و 3 انشات إلى الداخل وهذا هو مركز الاتزان
بالنسبةالتوازن.العادي.أن الاسم مستوحى من فكرة "الارتكاز"والتي تمثل نقطة
تمركزنا أي محور الروح و الطاقة و التوازن.هناك محور جسدي و مركز للاتزان
ويمكننا أن نصف ذلك "بان النقطة هي المنشأ الملائم للاستيعاب".قد لا تؤمن
بوجود " طاقة " تتغلغل داخلك الآن وقد لا تصدق ديانتك بوجودها و لكنها
موجودة فهي التي تبقيك على قيد الحياة, إنها مصدر حياتنا وبدونها لا
نستطيع أن نعيش.هذه الكي هي طاقة قوة الحياة والتي يمتلكها كل شخص منا
إنها في الهواء و الماء والأرض وفي أنفسنا و على كل كائن حي أن يحصل عليها
ليعيش.

7- تنفس الكي:

أن هذا التمرين هو احد أهم التمارين التي عليك أن تتعلمها وهي مطلوبة في
كل فقرة ومهارة في هذه الصفحة .عليك أولا أن ترخي جسدك تماما ثم تستنشق
ببطء من خلال انفك و تزفر الهواء ببطء أيضا من فمك و على ظهرك أن يكون
مستقيما طوال الوقت.و لا يهم أن كنت واقفا أم جالسا ولكن المهم أن تركز
على طريقة تنفسك.صفي ذهنك تماما من جميع الأفكار. حسنا....هذا كل ما
تحتاجه ولا تنسى أن هذا الأسلوب مهم لتتقن جميع الأداء الحركي التي تضمنها
هذه الصفحة.

8- معرفة طاقتك الكامنة:

في البداية و قبل كل شيء عليك أن تعرف أن طاقتك الكامنة تجري داخلك في كل
الأوقات و أن تؤمن بوجودها و أن انكرتها لن تكون قادرا على استخدامها
الاستخدام الامثل . أولا أبدا بالتأمل و تأكد من أدائك لتمرين تنفس الكي
KI والذي سبق ذكره ثم ركز جيدا على Tan Tien التان تين الكامنة. و أدرك أن
طاقتك الكامنة مخزنة فيه ليتم التركيز عليها بشكل جيد. ثم تخيلها وهي تبدأ
متوهجه وقد تبدأ بالشعور بالاهتياج أو الوخز الخفيف في هذه المرحلة وهذا
هي طاقتك الكامنة.حاول الآن أن تركز جيدا عليها ثم آمرها بان تحرك يديك ثم
تصورها تتجه نحو يديك.حدث عقلك وقل" اتجهي نحو يدي "و أن لم تتمكن من ذلك
حاول أن تركز على يديك لأنها لابد أن تتحرك حسب الاتجاه الذي حددته لها و
الآن حاول أن ترسل إشارات إلى كل موضع في جسدك.من المهم جدا أن تتقن هذه
المهارة قبل الانتقال للمراحل التالية وقد يتطلب ذلك منك أسبوعا أو
أسبوعين أو عدة أيام فقط . والآن لنتابع .

9- تمارين الكي:

أن التمارين التالية هي تمارين كي تقليدية والتي يجب عليك أن تمارسها
يوميا وهذا ليس شيئا إجباريا ولكنه يزيد من قوة طاقتك الكامنة ليحولها
لجينقjing وهي أقوى وارسخ أشكال الطاقة لأنها صراع قوى الحياة في داخلك,
وستتعلم كيف تسخرها لأداء هذه التمارين . و تذكر أن تستنشق الهواء ببطء من
الأنف وتزفره ببطء كذلك من فمك.

وضعية دعم السماء بواسطة تشابك الأيدي:

قف مع التركيز على تباعد كعبي قدميك بشكل خفيف بحيث تكون أصابع قدميك على
الأرض مع رفع قوسي قدميك و يداك مسترخيتان على جانبيك . ضع طرف لسانك بشكل
خفيف تجاه أعلى (سطح) فمك وتنفس من خلال انفك ومد بصرك للامام وأرخ جميع
مفاصلك . حافظ على هذه الوضعية لعده دقائق ثم ارفع ذراعيك ببطء وشبك أصابع
يديك فوق رأسك وراحة يديك مقلوبتان وكأنك تدعم السماء و ارفع عقبي قدميك
في نفس الوقت. والآن عد لوضعية البداية وكرر هذه الحركات أكثر من مرة.

رسم القوس على الجانبين:

قف بتركيز و بوضعية مريحة والآن خذ خطوه جانبية بقدمك اليسرى و اثني ساقيك
وتسمى هذه الوضعية بوضعية" ر كوب صهوة الجواد".لتتقاطع ذراعاك على صدرك و
مد ذراعك اليمنى للخارج اليسرى لجهة اليسار مع الإشارة بالسبابة للأعلى و
الإبهام مشدود للخلف أما الأصابع الأخرى فتكون معقوفة آو منحنية.وجه رأسك
لليسار و انظر للسبابة اليسرى و نفس الوقت شكل قبضة بيدك اليمنى ومدها
لمستوى كتفك اليمنى والذراع منحنية وكأنك ترسم قوسا. والآن عد لوضعية
البداية ثم اعد الخطوات السابقة مرة أخرى و لكن بالعكس وعد لوضعية البداية
مرة أخرى و كررها عدة مرات .

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

عدل سابقا من قبل Hebi shinwa في السبت يونيو 30, 2012 6:01 pm عدل 3 مرات

يمكن ..^_~

مشكور للمرور..

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

العفوووووووووووووووووووووووووووووووووو

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

شكرا هيبي على اجمل المواضيع

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

مشكووورة هيبي على الموضوع
الله يعطيك العافية

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

يسلموووووووو على الموضوع

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

لك شنو هل تقرير يخبل يجنن هوه وكاتب الموضوع وربي

يعطيك العافي يا دلب على التقرير الرائع

يا ورد مــــشــــــكــــــور

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

شكرااااااااااااااااااا

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

ياه يبو نحن دخلناا للتامل والتخيل

انت تعملي ه الحركااات Surprised

مشكورة ع الموووضوووع

لو كنت تعمليهم قولها من شاان اعملهاا انا ايضاا خخخخخ

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

يلا .. تسوون رحلة تخيل ؟!

خخخخ

هيبووو .. الموضوع روووعة

مشكووورة !!

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

امتى الرحلة يا ساسكي ؟؟؟

خخخخخ

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا

خخخخخخخخخخخ الموضوع مغبـــــــــــــــــر

يوب ايمنو اعمل هالحركات ^^"

مشكووووووووور لمرورك ومشكوووووووووووور ساسكو على مرورك ^^" ومشكووووووووور ريمو على مرورك وكلامك ^_^

احم وكونان مشكورة لمرورج

ممممممم <<نسيت احد ؟
الاحسن اقول مشكوووووووورين جميعا على المرور ..^_^"

منورين شباب

الموضوع الاصلي : حقا الدخول للنينجا فقط الحقوق : منتدى عالم النينجا